예민한 성격, 심한 감정 기복의 진짜 원인은?

"오늘도 별것 아닌 일에 화를 내고 말았어." 잠들기 전 천장을 보며 이불을 걷어찬 적, 한 번쯤 있으시죠?

스트레스받을 일도 딱히 없는데 알 수 없는 불안감이 밀려오고, 아랫배는 살살 아파오고. '내가 원래 이렇게 예민한 사람이었나?' 싶어 한없이 우울해지기도 해요.

그런데 여러분, 그 잦은 감정 기복이 여러분의 성격 탓이 아닐지도 몰라요. 최근 과학계에서는 우리 장 속에 사는 미생물들이 감정과 스트레스를 조절하는 진짜 주역이라는 사실을 밝혀냈답니다.

장 건강 정신 건강 사이의 끈끈한 연결 고리, 지금부터 쉽고 재미있게 풀어드릴게요.

행복 호르몬 세로토닌, 뇌가 아니라 장에서 만들어진다고요?

우울하거나 불안할 때 우리는 흔히 '뇌'에 문제가 생겼다고 생각해요. 그래서 멘탈을 부여잡으려고 마음속으로 무던히 애를 쓰죠.

하지만 놀랍게도 우리를 기분 좋게 만들어주는 행복 호르몬 세로토닌의 90% 이상은 머리가 아니라 바로 위와 장에서 만들어진답니다.

장 점막에는 이 호르몬을 생산하는 거대한 공장이 있어요. 장내 세균 생태계가 건강해야 이 공장이 활기차게 돌아가면서 뇌로 '나 지금 아주 평온해'라는 다정한 신호를 보낼 수 있죠.

반대로 장내 유익균 기분 조절 기능이 뚝 떨어지면, 아무리 마인드 컨트롤을 해도 마음이 바닥으로 가라앉게 돼요.

이유 없는 짜증과 불안, 내 장벽이 무너졌다는 신호일까요?

항생제를 자주 먹거나 밀가루, 배달 음식을 달고 살면 우리 장을 든든하게 지키는 유익균들이 힘을 잃어요. 그러면 나쁜 균들이 내뿜는 성분들이 핏속으로 스며들게 되죠.

우리 몸은 이걸 큰 위기로 받아들이고 비상벨을 울리는데, 뇌는 이 경고음을 '극심한 불안과 짜증'으로 느끼게 된답니다.

장 건강 정신 건강이 이토록 깊게 이어져 있는 거예요. 그래서 불안감이 극에 달했다면 무조건 몸의 긴장을 풀어주어야 해요.

일단, 코로 4초간 숨을 깊게 들이마시고 입으로 8초간 길게 내쉬는 복식 호흡을 5분만 해보세요.

팽팽하게 당겨졌던 장과 마음이 스르르 풀리는 걸 느낄 수 있을 거예요.

예민한 성격, 식탁 위에서부터 조절할 수 있다고요?

"나는 원래 이런 사람이야"라며 우울한 기질을 숙명처럼 받아들일 필요는 없어요. 우리 뱃속은 매일 새롭게 가꿔나갈 수 있는 비옥한 정원과 같거든요.

어떤 씨앗을 뿌리고 어떤 거름을 주느냐에 따라 얼마든지 평온하고 아름다운 정원으로 바꿀 수 있어요.

장내 세균 중에서도 특히 우리 마음을 편안하게 토닥여주는 고마운 친구들이 있어요. 이 친구들을 잘 키우려면 다양한 먹이를 줘야 해요.

매일 똑같은 밥상보다는 색깔이 다채로운 채소와 통곡물, 과일을 번갈아 먹는 것이 좋아요.

장내 유익균을 통해 기분 개선 효과를 제대로 누리려면 일주일에 30가지 이상의 다양한 식물성 식재료를 맛보는 것을 목표로 해보세요.

하얀 빵이나 쌀밥 대신 톡톡 터지는 현미나 귀리로 바꿔보는 건 어떨까요? 그리고 김치나 무가당 요거트 같은 발효 음식을 먹을 때 마늘, 대파, 덜 익은 바나나를 곁들여 보세요.

나에게 꼭 맞는 유산균으로 마음의 균형을 찾을 수 있을까요?

요즘은 감정 기복이 심한 분들이 장내 세균 관리를 위해 영양제를 많이 찾으시죠. 그런데 그저 남들이 많이 사는 것을 따라 고르기보다는, 내 상태에 딱 맞는 짝꿍을 찾아주는 것이 아주 중요하답니다.

최근에는 우울감이나 긴장 완화에 도움을 주는 똑똑한 균주들이 많이 연구되고 있어요. 어떤 균주는 굳어있는 마음을 부드럽게 풀어주고, 또 어떤 균주는 피로감을 씻어내는 데 훌륭한 역할을 하기도 하죠.

이렇게 내 고민에 맞춰 알맞은 장내 세균을 챙겨 먹으면, 무너진 뱃속 생태계를 훨씬 더 수월하게 다독일 수 있어요.

영양제를 고를 때는 뒷면의 성분표를 꼼꼼히 확인해 보세요. 알파벳과 숫자로 이루어진 균주 이름이 명확하게 적혀 있는지 살펴보는 습관을 들이는 것이 좋아요.

나와 잘 맞는 유산균을 찾아 꾸준히 섭취하면 예민한 성격 교정에도 든든한 조력자가 되어줄 거랍니다.

🤔 혹시 이런 고민, 한번쯤 해보셨다면?

지금까지 우리의 마음을 쥐락펴락하는 뱃속 생태계의 비밀에 대해 알아보았어요. 자꾸만 흔들리고 짜증 나는 내 마음, 이제는 억지로 참거나 자책하지 마세요.

대신 오늘 저녁엔 내 장이 좋아하는 따뜻하고 건강한 식사를 챙겨주며 다정하게 안부를 물어보는 건 어떨까요? 우리의 단단한 멘탈은 바로 건강한 뱃속 정원에서 피어나는 아름다운 꽃이니까요.

[평온한 마음을 가꾸는 장 건강 습관 3단계]

• 긴장을 부드럽게 풀어주는 깊은 복식 호흡 챙기기
• 다채로운 색깔의 채소와 통곡물로 든든한 밥상 차리기
• 내 고민에 꼭 맞는 짝꿍 유산균으로 뱃속 지원군 만들기

오늘부터 조금씩 몸과 마음의 소리에 귀 기울이며, 잃어버렸던 맑은 미소와 편안함을 되찾으시길 언제나 응원할게요!

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